Користь велосипеда для здоров'я
Сучасні реалії такі, що люди змушені більшу частину часу проводити біля моніторів комп'ютерів, поглинаючи або генеруючи інформацію. Що далі, то більш нерухомим стає спосіб життя. Така плата за перехід від індустріального суспільства до інформаційного. Увесь час працюючи головою, багато хто перестав працювати руками (хіба що клацають пальцями по клавіатурі, знімають телефонну слухавку або тягнуться по чергову роздруківку). З пересуваннями ще гірше: від дверей будинку до зупинки, від зупинки до дверей офісу, і навпаки. Як наслідок, надмірна вага, ослаблений, фізично нерозвинений організм, букет хронічних захворювань. Дехто бореться з цим, відвідуючи спортзали, бігаючи вранці, банально роблячи зарядку. Існує ще один спосіб тримати себе в тонусі - велосипед!
На відміну від спортзалу тощо, велосипед сприймається більше як розвага, ніж як тренажер. На ньому можна прогулюватися, їздити у справах, а якщо є можливість, то й добиратися на роботу, заощаджуючи час (не застрягнеш у заторі) і зберігаючи своє здоров'я та "здоров'я" планети. Подивіться на Нідерланди - велосипед у цій країні є найпопулярнішим видом транспорту, а жителі - підтягнуті та здорові.
Що ж дає їзда на велосипеді? Постійно катаючись, ви зміцнюєте серце і судини, підвищується загальна витривалість організму. Здорова серцево-судинна система ефективно постачає м'язи киснем. В іншому разі за найменших фізичних навантажень з'являється відчуття втоми, організм швидко стомлюється, його можливості обмежені. Під час педалювання, нехай навіть неінтенсивного, серцевий м'яз активно скорочується, навантаження на нього зростає, за рахунок чого він стає витривалішим. Регулярні велосипедні поїздки приведуть до того, що серце почне працювати ефективніше, витрачаючи менше енергії на постачання всіх органів киснем. Поспостерігайте: спочатку під час навантажень серце битиметься з великою частотою, але поступово за тих самих навантажень частота серцевих скорочень зменшиться. Щоб краще відстежити цей прогрес, можна встановити на велосипед велокомп'ютер з пульсометром (це також буде корисно для вироблення свого ритму руху). Плюс до всього кардіонавантаження збільшують кількість і розмір капілярів.
Велосипедні прогулянки перешкоджають варикозному розширенню вен. Все просто: кров не застоюється в судинах, а саме вузли застою є причиною цього захворювання. Зменшується ризик ішемічних хвороб міокарда. Вчені підрахували, що при регулярних велосипедних тренуваннях ризик інфаркту міокарда знижується вдвічі. Тут дуже доречною буде приказка: легше запобігти, ніж вилікувати.
Фізичне навантаження також збільшує кількість вдихуваного повітря, легені працюють "на повну потужність", насичуючи за допомогою серцево-судинної системи всі органи, зокрема головний мозок. Особливо корисним інтенсивне "провітрювання" буде для курців: легені очищаються від нікотину і смол. У зв'язку з цим намагайтеся кататися далеко від міста, доріг та інших запилених і задимлених місць.
Велосипед - це такий вид транспорту, для їзди на якому потрібно вміти тримати рівновагу. Під час катання тренується вестибулярний апарат, підвищується координація. Ба більше, поїздки сприяють профілактиці порушень зору. Сидячи в офісі перед монітором комп'ютера, доводиться дивитися весь час перед собою, а це веде до розвитку короткозорості. Пересуваючись на велосипеді, водій змушений стежити за дорогою, вдивлятися вдалину, а це зміна "режиму роботи" очей.
Майже всі м'язи тіла працюють під час їзди. Завдяки цьому формується рельєф, підвищується витривалість - людина стає спортивною, підтягнутою.
Після катання, як і після будь-якого тривалого фізичного навантаження, з'являється апетит, а це означає, що покращився обмін речовин, організм став здоровішим. Рівень негативного холестерину в крові знижується (він спричиняє атеросклероз), загалом зміцнюється імунітет (на 70% знижується ймовірність підхопити грип або застуду).
Очевидно, що користь від катання на велосипеді величезна, її важко переоцінити. Якщо ви надихнулися цим приємним заняттям, але давно не піддавали себе фізичним навантаженням, то вам перед початком катання потрібно трохи підготувати організм. За кілька тижнів до старту тренувань почніть робити зарядку вранці. Акцент потрібно зробити на м'язах ніг і спини. На перших порах не навантажуйте себе за кермом, катайтеся не поспішаючи, в розміреному темпі.
Людям, які бажають скинути вагу, рекомендується займатися щодня. Прогулянки тривалістю 45 хвилин буде цілком достатньо. Бажано ще перейти на низькокалорійну їжу, щоб домогтися кращих результатів. Не варто сідати за кермо відразу після їжі.
Про фізичні переваги поговорили, тепер згадаємо користь катання для загального емоційного стану. Як уже було сказано, велосипедні прогулянки - це більше розвага, дозвілля, ніж тренування. Насолоджуючись краєвидами, ви одночасно зміцнюєте не тільки свій організм, а й нервову систему. Забуваються повсякденні турботи і проблеми, а настрій, як каже Гришковець, поліпшується. Не варто забувати, що окрім навколишньої краси ви також можете насолоджуватися спілкуванням з однодумцями. Разом кататися веселіше! Особливо, якщо вибратися в похід або навіть замовити в туристичній агенції велотур.
На тлі всіх позитивних факторів, які несе в собі їзда на велосипеді, темною плямою виступає лише один момент. Існує така народна приказка: шо занадто, то нездраво. Не перестарайтеся, тверезо оцінюйте свої можливості. Не пускайтеся в довгі безупинні поїздки. Відчувайте межу, де закінчується аматорське катання і починається спорт.
Завжди потрібно пам'ятати, що ви - учасник руху. Тому дотримуйтесь правил дорожнього руху, дивіться в обидва, будьте уважні. Обов'язково їздіть у шоломі. Слідкуйте за технічним станом велосипеда - всі вузли мають бути в робочому стані, відрегульовані і - де потрібно - змащені. Це не так складно, як здається на перший погляд. Утім, якщо ви налаштовані серйозно, якщо ви за здоровий спосіб життя, якщо їздитимете регулярно, і це стане для вас звичкою, то вам жодні складнощі не завадять отримувати задоволення від велосипеда, зокрема й від підтримання його в ідеальному стані.
