Харчування велосипедиста

Для кожної людини харчування має індивідуальний підхід, і кожен вибирає свій раціон, виходячи з особливостей організму. Але для спортсмена, особливо для велосипедиста, харчування - це основне джерело енергії, це сила, яка забезпечує організм потрібними вітамінами та допомагає тримати його в тонусі. Правильне харчування велосипедиста - запорука успішних, продуктивних тренувань, велосипедних походів, а також тривалих прогулянкових катань.

Перш за все, велосипедист повинен добре харчуватися вдома. Перед будь-якою поїздкою або тренуванням не буде зайвим ситно поснідати. Бажано, щоб сніданок містив велику кількість вуглеводів, оскільки під час тривалого катання вони заповнюють зниження жирів. Такі продукти, як каші, картопля, хлібобулочні, кондитерські та макаронні вироби багаті на вуглеводи, і саме ці продукти постачають організм велосипедиста енергією.

"Вівсянка, сер!"

Вівсяна каша - козир усіх завзятих гонщиків. Вівсяна крупа містить вітамін В, який стимулює енергетичний обмін, підтримує здатність долати високі навантаження, а також покращує діяльність найбільш енерговитратних систем - мозку, серця, м'язів, нирок. Вітамін В присутній у м'ясі, рибі, птиці, молоці, сирі та кисломолочному сирі.

Ще за часів совдепу, коли спортивне харчування залишало бажати кращого, гонщики пили рідку вівсяну кашу прямо з фляги.

Вітаміни

Вітаміни - це компоненти, які потрібні організму для нормальної життєдіяльності. Вони відповідають за обмін речовин і ріст м'язів. Вживання овочів і фруктів - найкращий спосіб забезпечувати організм вітамінами.

Харчування велосипедиста на тренуванні або в поході

Харчування велосипедиста краще обмежити легкою дієтичною їжею, виключити з раціону смажені продукти. Як відомо, вся смажена їжа чинить не найкращий ефект на організм будь-якої людини, тим більше на організм спортсмена. Перед тренуванням або тривалим катанням смажену їжу вживати не можна. Жирна смажена їжа може погіршити самопочуття, оскільки вона впливає на печінку і нирки, які працюють у режимі перевантаження.

На жаль чи на щастя, тренування і маршрути велосипедистів пролягають не навколо будинку, не повз їдальні та супермаркети. Прийом їжі гонщика або велотуриста може відбуватися прямо в дорозі. Довгий шлях змушує велосипедиста "перехоплювати" щось на ходу або робити привали.

Добре, коли в кишені майки завалялася цукерка або яблуко. Але краще бути підготовленим до можливих перекусів у дорозі і радувати свій організм своєчасним надходженням джерела енергії. Наприклад, сухофрукти - вони стали хітом перекусів і привалів. Фініки та горіхи не займають багато місця і не псуються. Родзинки і курага допомагають утримувати вологу в організмі, а це дуже важливий фактор для велосипедиста.

Обід у дорозі має швидко поповнювати енергетичні запаси людини, усувати відчуття спраги та сухості в роті.

Після тривалих фізичних навантажень, що супроводжуються значним витрачанням енергетичних ресурсів організму, потрібне більш швидке їх відновлення. Із цим найкраще справляється глюкоза, яка міститься в усіх солодощах.

Вода

Прийом рідини також входить у принцип харчування велосипедиста. Можна не їсти, але не пити - неможливо! Тривала відсутність води в організмі велосипедиста, особливо в спекотну погоду, може зіграти з ним злий жарт, аж до зневоднення і втрати свідомості. При сильних навантаженнях і високій температурі вода з організму випаровується дуже швидко. У цьому можна переконатися, намочивши майку і проїхавши в ній під сонцем до її повного висихання. Цей період часу становитиме не більше 15 хвилин. Те ж саме відбувається і з організмом велосипедиста.

Дехто радить пити воду частіше - кожні 10-15 хвилин, дехто рекомендує пити багато води перед поїздкою. У будь-якому разі, потрібно спиратися на власні відчуття, адже надлишок води це теж мінус. Перевищення рідини можна визначити за слиновиділенням. Якщо воно сильне, то з водою краще почекати.

Боротися зі спрагою допомагають гарячі чаї з м'ятою (у поході), лимон. З можливих напоїв варто виключити газовану воду, а також енергетичні напої - убивць печінки і шлунка.

Підбір раціону для велосипедиста вимагає індивідуального підходу. Спортсмен має їсти багато, але при цьому не переїдати. У будь-якому разі, зайве йде в м'язи або виходить із калоріями. Без здорового харчування велосипедист приречений на швидке стомлення, погане самопочуття і відсутність енергії в організмі.

Важливо харчуватися корисною, ситною, а головне смачною їжею!