Чому виникають болі під час їзди на велосипеді?

Дискомфорт на велосипеді

Щасливий той велосипедист, який здатний проїхати кілька десятків, а то й сотень кілометрів, анітрохи не постраждавши при цьому у фізичному плані. Усі м'язи в нього працюють як треба, дихання правильне. Наслідок - фізичний прогрес у результаті тренування, а також можливість без незручностей продовжувати велопохід.

На жаль, так їздять далеко не всі. Проїхавши деяку дистанцію, організм починає виявляти своє невдоволення: або ноги починають боліти, або спина нити. Не потрібно думати, що це через недостатньо хорошу фізичну форму, хоча, звісно, вона теж частково є винуватцем втоми. Головною причиною болю в м'язах і суглобах, а також швидкої знемоги є неправильна посадка і неправильна техніка педалювання, а точніше її відсутність.

Недосвідчені велосипедисти частенько обирають посадку, за якої тіло утримується виключно скелетом: верхня частина тулуба спирається на хребет і руки-"підпірки". Це як поставити ящик на ящик. Конструкція виходить жорсткою, без пом'якшувальної роботи м'язів. Звідси підвищена сприйнятливість до ударів, втома, навіть ризик травм.

Правильна посадка починається з підбору розміру рами, про що можна прочитати: "Як підібрати правильну ростовку". Велосипед - не стілець, на ньому потрібно сидіти зовсім по-іншому. Ба більше, якщо на байку зручно сидіти, стоячи на місці, то це не означає, що на ньому буде тією ж мірою зручно на ходу. Дороги далеко не завжди бувають рівними, особливо на пересіченій місцевості, тому правильна посадка передбачає пом'якшення ударів від нерівностей.

Що робити, щоб нічого не боліло при їзді на велосипеді?

Запам'ятовуємо кілька важливих моментів. 

Спина в русі має бути трохи зігнутою, дугоподібною, без провисання між плечима і стегнами. Так вона буде подібна до пружини, що гасить поштовхи від вибоїн дороги. Сильно вигинати спину не потрібно - ймовірність виникнення болю в попереку і навіть отримання травми вельми велика.

З тією ж метою трохи розслабляємо руки в ліктях. Жорстко їх фіксувати не потрібно. Оскільки на переднє колесо припадає досить значна частина ваги, при наїзді на купину удар буде вельми відчутним. Навіть маючи на своєму байку супер-пупер амортизаційну вилку, доведеться взяти участь у гасінні енергії удару за допомогою власних м'язів.

Плечі теж мають брати участь у підтримці тіла і поглинанні ударів. Не варто зміщувати їх далеко вперед, оскільки це перешкоджає гнучкості рук.

Налаштувати велосипед під себе допоможе ось ця стаття: "Посадка велосипедиста".

Правильна посадка сприяє також ефективному педалюванню. Навчитися обертати педалі без зайвих втрат можна, прочитавши ось цю статтю: "Ефективне педалювання".

Зробивши все відповідно до рекомендацій у наведених вище статтях, велосипедист відчує зміни на краще під час катання: втомлюватися стане менше, а проїжджати, відповідно, більше. У разі, коли після докладених на самовдосконалення зусиль якісь м'язи або суглоби продовжують "обурюватися", значить щось ви все-таки проґавили у своїх тренуваннях. Але не впадайте у відчай. "Непокірні" частини тіла будуть нам сигналізаторами помилок, яких припускаються. За тим, що саме болить, можна вирахувати, що робиться не так.

Ноги

Чому болять стегна?

Зазвичай біль виникає через натирання внутрішньої частини стегон сідлом. Причина - неправильно підібране або встановлене сідло. Не думайте, що м'яке широке сідло - це добре. Такий варіант прийнятний хіба що для сітібайків. У далеких і тривалих поїздках застосовуються жорсткі сідла досить вузької форми. "Пом'якшити" собі життя можна носінням спеціальних велотрусів із вшитим памперсом. Вони значно зручніші за звичайні шорти, оскільки забезпечують високий теплообмін і не сковують рухів. Зверніть увагу, що використовувати їх потрібно без спідньої білизни.

Чому болять коліна?

Педалювання характеризується постійною частотою обертання з незмінним відносно невисоким зусиллям. Якщо посадка неоптимальна або техніка педалювання неправильна, коліна працюють у навантаженому режимі. Поширеною помилкою, що є причиною болю в колінних суглобах, є вибір занадто високої передачі.

Застосовуючи контактні педалі, подбайте про правильне встановлення шипів. Положення ноги в русі має бути таким же природним, як і під час ходьби.

Простежте також за траєкторією руху колін під час обертання педалей. Ноги мають рухатися строго паралельно рамі.

Чому болять стопи?

Болі в стопі можуть бути спричинені вибором незручного або невідповідного взуття. Підошва не має бути дуже м'якою, інакше під час натискання на педалі зусилля концентруватиметься на окремих зонах стопи.

Вибір занадто високої передачі створює зайвий тиск на стопу внаслідок необхідності налягати з більшою силою. Про те, як правильно перемикатися і вибирати потрібну передачу, читаємо тут: "Як правильно перемикати передачі на велосипеді".

Чому болять щиколотки?

Якщо педалювати з великими кутами стопи (у верхньому положенні педалі пальці спрямовані вгору, в нижньому - вниз), цілком можлива поява больових відчуттів у щиколотках. Ще однією причиною може бути вигин шатуна або педалі, через що стопа під час обертання педалей гойдається з боку в бік.

Чому болить ахіллове сухожилля?

Це сухожилля з'єднує литковий м'яз із п'ятою. Будучи найпотужнішим і найміцнішим сухожиллям людського тіла (витримує тягу на розрив до 400 кг!), тим не менш, воно досить часто травмується. Як і у випадку з щиколотками, біль у цьому сухожиллі може виникнути при обертанні педалей з великими кутами стопи.

Встановлене занадто високо сідло також може бути причиною больових відчуттів, оскільки до педалі доведеться тягнутися, згинаючи при цьому стопу.

Педалювання пальцями - ще одна з можливих причин.

Руки

Використовуйте велорукавички. Вони не тільки перешкоджають виникненню мозолів, а й економлять сили: голі руки часто потіють, стають слизькими, а тому кермо доводиться стискати сильніше.

Чому болять зап'ястя?

Причини болю в зап'ястях - неправильна посадка або неправильне встановлення сідла. Якщо сідло встановлено з великим нахилом назад, під час їзди велосипедист буде з'їжджати, і доведеться руками підтягувати себе вперед.

Використовуючи роги, не допускайте надмірного тиску на "западину" між двома "подушечками" на долоні. Частково уникнути цього допоможе правильне встановлення рогів (читаємо тут: "Роги на кермо велосипеда").

Чому болять пальці?

Пальці можуть заніміти. Причина - защемлення нерва. Виникає через неправильну посадку, коли зап'ястя згинаються на великі кути.

Чому болять плечі?

Тому що посадка обрана неправильно. Занадто сильний нахил сідла вперед змушує байкера відштовхуватися від керма назад, щоб не сповзати. А це зайве навантаження на плечі.

Коли втомлюється тільки одне плече, перевірте, чи однаково ви вигинаєте руки і розподіляєте по них навантаження. Можливо також, що руки можуть бути трохи різної довжини. Не дивуйтеся і не лякайтеся, таке буває. Абсолютно симетричних людей, до речі, взагалі не існує (принаймні в природі). Якщо асиметрія проявилася саме на руках, можна спробувати встановити кермо з невеликим відхиленням. На довшу руку припаде дальній кінець.

Чому болить спина?

Звичайно ж, першопричина такого випадку - неправильна посадка. Як уже було сказано вище, положення спини має сприяти пом'якшенню ударів від нерівностей і ефективному педалюванню.

Сидіти рівно з випрямленим хребтом - для цього кермо встановлюється вище - воліють люди з хворою спиною. Ось тільки невтямки їм, що такою посадкою вони не полегшують собі життя, а тільки погіршують своє становище. Удари від дороги не гасяться, сильніше травмуючи ослаблену ділянку. Тому або не вигадуємо і сидимо, як личить велосипедистам, або купуємо двопідвіс або хоча б сідло з амортом.

Чому болить шия?

Причина так само банальна, як і зі спиною - посадка. Занадто важкий шолом і неправильне його носіння посилюють навантаження на шию. Підбирайте засоби захисту з розумом.

Як бачите, правильна посадка може докорінно змінити якість їзди на велосипеді, позбавити від непотрібних болів і суттєво підвищити можливості велосипедиста. Тому, перш за все, потрібно навчитися (перевчитися) займати оптимальне положення за кермом і стежити за своїми рухами на ходу. Коли м'язова пам'ять засвоїть заданий матеріал, можна буде безтурботно вирушати в далеку поїздку, милуючись пейзажами, а не траєкторією руху колін. Утім, кому що подобається.