Боли в коленях, артриты, артрозы являются профессиональными болезнями велоспортсменов. Здесь все логично – многочисленные и продолжительные тренировки, работа на результат, а иными словами – на износ. Несмотря на армию высококвалифицированных медиков, мало кому из спортсменов удается оставаться здоровыми. Что говорить о велосипедистах-любителях. Да, нагрузки на порядок ниже, но и осведомленность о возможных последствиях, техника езды, в частности, педалирования также далеко не на высоком уровне. Многие велосипедисты и не подозревают об опасности, которую может им преподнести их увлечение. Данный материал немного прольет свет на проблему болей в коленях, возникающих при езде на велосипеде, а также подскажет, как нивелировать отрицательное влияние велосипеда на организм.

Начнем с физиологии. Что такое коленный сустав? Это место сопряжения костей, благодаря которому человек обладает возможностью при помощи мышц сгибать и разгибать ногу, а в согнутом состоянии также вращать ее вокруг своей оси. Оконечности костей покрыты хрящом, и все это заключено в суставную сумку. Ради снижения трения природа позаботилась наполнить эту сумку смазкой – синовиальной жидкостью. С ней суставные поверхности не изнашиваются от трения, обладают лучшей взаимной подвижностью, подвержены меньшим нагрузкам. Синовиальная жидкость также обеспечивает сустав питательными веществами и принимает участие в поглощении энергии удара. Такой себе дополнительный амортизирующий элемент. Ее «производством» занимается синовиальная оболочка сустава.

Чем больше нагрузки, тем больше жидкости поступает в сустав, когда же нагрузка снижается, жидкость «уходит» обратно внутрь хряща. Поскольку велосипедная езда подразумевает продолжительную нагрузку на коленные суставы, жидкости в определенный момент может просто не хватать. Организм человека не предназначен на столь интенсивные и продолжительные нагрузки, а потому не способен вырабатывать смазку в таких больших количествах.

Ведь в повседневной жизни установленного природой уровня более чем достаточно. Могла ли она (природа) предположить, что человек изобретет велосипед и будет на нем всего лишь ради удовольствия наматывать значительные километражи за короткие промежутки времени? Возможно, в процессе эволюции и появится homo bikerus, но до тех пор придется обходиться тем количеством синовиальной жидкости, которое есть. Отдельно нужно указать, что проблема плохой «смазываемости» может заключаться и в качестве жидкости. Если имеет место нехватка глюкозамина и хондроитина, сустав не будет функционировать на должном уровне и быстро сообщит об этом поскрипываниями и болью.

Обеспечить долгую жизнь своим суставам, в общем-то, несложно. Да, вращение педалей с физиологической точки зрения является неестественным процессом для человека. Но это не значит, что кататься на велосипеде нельзя. Просто подходить к этому процессу нужно разумно.

А то ведь как бывает? Покупает человек велосипед и вливается в ряды байкеров. Ориентируются всегда на самых лучших. Вот он и начинает гнаться во всех смыслах этого слова за уже опытными «педалерами». Ездит с ними в походы, на соревнования, даже в марафоны. Все это без должной физической подготовки, без необходимых знаний о каденсе (частоте педалирования), о правильном выборе передачи, о правильной посадке.

Новоявленный велосипедист, посмотрев на «старших» товарищей, ставит контактные педали, не обеспокоившись разузнать, как хоть это верно сделать. Здоровье позволяет крутить – крутит, сильно устал – ну что же, отдохнет. А еще есть кураж, азарт. В такие моменты артрит ехидно потирает руки, предвкушая на завтрак новую пару коленей. К сведению, это на всю жизнь. Если растянутые связки и мышцы восстанавливаются, то с суставами все намного серьезнее. Второго шанса, скорее всего, не будет.

Суставы, в отличие от мышц, «накачать» нельзя, как не старайся. Езда с большим каденсом ничем страшным не грозит, а вот любовь к повышенным передачам может сыграть злую шутку с коленями. Да, мышцы тренируются, но в ущерб суставам. Порванные связки, кстати, также восстанавливаются разве что путем вшивания протеза.

Как видите, загубить колени не так уже и сложно. Поэтому нужно побеспокоиться о сохранении их в рабочем состоянии сразу. Прежде всего необходимо подковать себя теоретически. Узнать, какая должна быть правильная посадка и в соответствии с правилами настроить велосипед под себя. Разузнать о принципах выбора подходящей передачи и оптимальном каденсе, после чего применить полученные знания на практике.

Первое время стоит внимательно наблюдать за своими действиями за рулем, пока теоретические знания не достигнут автоматизма на практике. Нельзя забывать и о разогреве перед поездкой. Первые минут пятнадцать лучше ехать в спокойном темпе, не нагружая организм сразу после выезда. Всю необходимую информацию легко найти в интернете, если есть друзья-велосипедисты – не бойтесь у них спрашивать. Только нужно поинтересоваться, имеют ли они представление о правильной езде на велосипеде, а то ведь насоветуют.

Держите колени вместе

Бывает так, что даже при соблюдении всех правил появляются боли в коленях во время или после катания. Прекратить езду на велосипеде на некоторое время – не выход. Боль пройдет, но потом вернется снова. Причина ведь не устранена.

Скорее всего, заболит только одно колено, оба сразу – редкость. Выяснить причину довольно сложно. Возможно, что человек просто еще не раскатался после межсезонья. Или соли отложились, или был ушиб. Но когда боли становятся регулярными – прямая дорога в больницу. Только врач может определить причины. Затягивать с визитом не стоит, иначе болезнь может принять хроническую форму.

Утепляющий наколенник

Одной из причин появления боли в коленях может быть обезвоживание. При физических нагрузках очень важно поддерживать водный баланс организма – это широко известно. Но мало кто знает, что жидкость, прежде всего, покидает суставы, а уже потом появляется жажда. Так что пить следует регулярно, примерно каждые 20 минут или чаще, использовать лучше негазированную минеральную воду.

С другой стороны, слишком много пить тоже нельзя, так как это может привести к обессоливанию организма в результате обильного потоотделения, что также непосредственно влияет на суставы. Поэтому в жаркую погоду сильно на жидкость не налегаем, а в саму воду добавляем немного соли и лимонной кислоты.

Холод также опасен для суставов. Греть колени нужно заранее, перед выходом из дома, а потом еще и те самые пятнадцать минут на ходу. По некоторым утверждениям, утеплять колени нужно, начиная с температуры +20 градусов. Многие ездят в велошортах в такую погоду, поэтому свою амуницию нужно дополнить еще и утепляющими наколенниками.

Один из самых полезных советов по сохранению своего здоровья в целом и коленных суставов в частности – сбалансированное питание. Только в этом случае организм получает все необходимые ему вещества и правильно функционирует.

Статья начиналась не очень оптимистично. Простите, если случилось кого-то напугать. Но проблема действительно стоит остро. Многим кажется, что езда на велосипеде – это невероятно просто. Сел и поехал. В целом, так и есть. Но можно «сесть и поехать» в свое удовольствие, а можно заработать себе проблем на всю оставшуюся жизнь. Если на начальном этапе своей велосипедной жизни человек сфокусируется на технике езды и настройке велосипеда, а также выработает несколько полезных привычек (разогрев перед катанием, регулярное питье и сбалансированное питание), далее он сможет легко избежать негативных последствий для своего здоровья. И кататься в удовольствие, чего и вам желаю.

Максим Колесниктолько для Dnipro.Bike

Одна мысль о “Велосипед и боли в коленях

  1. Kirill сказал:

    По опыту проблема редкая. Возникает в основном у людей в возрасте, или у тех кто в организме не имеет нужно количества кальция. Пить много воды чревато потерей солей, значит нужно еще есть. Правильный рацион залог хорошего здоровья

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *