☏ (067) 56-290-56

Питание велосипедиста

Для каждого человека питание имеет индивидуальный подход, и каждый выбирает свой рацион, исходя из особенностей организма. Но для спортсмена, особенно для велосипедиста, питание – это основной источник энергии, это сила, которая обеспечивает организм нужными витаминами и помогает держать его в тонусе. Правильное питание велосипедиста – залог успешных, продуктивных тренировок, велосипедных походов, а также длительных прогулочных катаний.

Прежде всего, велосипедист должен хорошо питаться дома. Перед любой поездкой или тренировкой не будет лишним сытно позавтракать. Желательно, чтоб завтрак содержал большое количество углеводов, так как при длительном катании они восполняют снижение жиров. Такие продукты, как каши, картофель, хлебобулочные, кондитерские и макаронные изделия богаты на углеводы, и именно эти продукты снабжают организм велосипедиста энергией.

овсяная каша - здоровое питание велосипедиста«Овсянка, сэр!»

Овсяная каша – козырь всех заядлых гонщиков. Овсяная крупа содержит витамин В, который стимулирует энергетический обмен, поддерживает способность преодолевать высокие нагрузки, а также улучшает деятельность наиболее энергозатратных систем — мозга, сердца, мышц, почек. Витамин В присутствует в мясе, рыбе, птице, молоке, сыре и твороге.

Еще во времена совдепа, когда спортивное питание оставляло желать лучшего, гонщики пили жидкую овсяную кашу прямо из фляги.

Витамины

Витамины - это компоненты, которые требуются организму для нормальной жизнедеятельности. Они отвечают за обмен веществ и рост мышц. Употребление овощей и фруктов – самый лучший способ  обеспечивать организм витаминами.

Питание велосипедиста на тренировке или в походе

Питание велосипедиста лучше ограничить легкой диетической едой, исключить из рациона жареные продукты. Как известно, вся жареная пища оказывает не самый лучший эффект на организм любого человека, тем более на организм спортсмена. Перед тренировкой или длительным катанием жареную пищу употреблять нельзя. Жирная жареная еда может ухудшить самочувствие, поскольку она влияет на печень и почки, которые работают в режиме перегрузки.

К сожалению или к счастью, тренировки и маршруты велосипедистов пролегают не вокруг дома, не мимо столовых и супермаркетов. Прием пищи гонщика или велотуриста может происходить прямо в пути. Долгий путь заставляет велосипедиста «перехватывать» что-то на ходу либо делать привалы.

Овощной велосипед

Хорошо, когда в кармане майки завалялась конфета или яблоко. Но лучше быть подготовленным к возможным перекусам в дороге и радовать свой организм своевременным поступлением источника энергии. Например, сухофрукты – они стали хитом перекусов и привалов. Финики и орехи не занимают много места и не портятся. Изюм и курага помогают удерживать влагу в организме, а это очень важный фактор для велосипедиста.

Обед в дороге должен быстро пополнять энергетические запасы человека, устранять чувство жажды и сухости во рту.

После длительных физических нагрузок, сопровождающихся значительным расходованием энергетических ресурсов организма, необходимо более быстрое их восстановление. С этим лучше всего справляется глюкоза, которая содержится во всех сладостях.

Вода

Приём жидкости также входит в принцип питания велосипедиста. Можно не есть, но не пить – невозможно! Длительное отсутствие воды в организме велосипедиста, особенно в жаркую погоду, может сыграть с ним злую шутку, вплоть до обезвоживания и потери сознания. При сильных нагрузках и высокой температуре вода из организма испаряется очень быстро. В этом можно убедиться, намочив майку и проехав в ней под солнцем до её полного высыхания. Этот период времени составит не более 15 минут. То же самое происходит и с организмом велосипедиста.

питание велосипедиста

Некоторые советуют пить воду чаще – каждые 10-15 минут, некоторые рекомендуют пить много воды перед поездкой. В любом случае, нужно опираться на собственные ощущения, ведь избыток воды это тоже минус. Превышение жидкости можно определить по слюноотделению. Если оно сильное, то с водой лучше повременить.

Бороться с жаждой помогают горячие чаи с мятой (в походе), лимон. Из возможных напитков стоит исключить  газировку, а также энергетические напитки – убийц печени и желудка.

Подбор рациона для велосипедиста требует индивидуального подхода. Спортсмен должен кушать много, но при этом не переедать. В любом случае, лишнее идет в мышцы или выходит с калориями. Без здорового питания велосипедист обречен на быстрое утомление,  плохое самочувствие и отсутствие энергии в организме.

Важно питаться полезной, сытной, а главное вкусной пищей!

Александра Сиренкотолько для dnipro.bike

P.S. Видео: Лэнс Армстронг рассказывает о важности правильного питания для велосипедистов. На английском - без перевода.

Похожие записи

Комментарии

комментарии

Корзина пустая